11 советов для поддержания здоровья сердца

Вы уверены, что знаете, как ухаживать за ним? К счастью, это не сложно. Вот несколько советов для поддержания здоровья сердца.

1. Ежедневные упражнения.

Спорт столь же эффективен для сердца, как и лекарства. По данным исследования у людей, которые занимаются час или полтора физическими упражнениями, риск сердечных заболеваний на 50% ниже. Не можете выделить время на длительные тренировки? Тогда больше ходите пешком и не пользуйтесь лифтом.

zdorovie serdca

2. Ешьте кашу.

Овсянка содержит антиоксидантные вещества и действует как противовоспалительное средство. Благодаря ей снижается производство цитокинов, которые отвечают за функционирование клеток крови. Ешьте овсянку на завтрак. Засыпьте крупу в кипящую воду, закройте крышкой − и готово. Можно добавить сухие или свежие фрукты.

3. Чаще смейтесь.

Во время смеха тело освобождается от напряжения и насыщается кислородом. Это уменьшает стресс, который является тихим виновником болезней сердца. Если не видите причин для искреннего смеха, то, по крайней мере, растяните рот в искусственной улыбке, и вы увидите, насколько после этого улучшится ваше состояние.

4. Бросайте курить.

Это сомнительное удовольствие увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта в четыре раза, чем у некурящих. Интересно, что у курящих женщины риск заболеваний возрастает на 45% .

5. Стройте отношения.

Исследования показывают, что люди, имеющие успешные отношения с партнером, реже страдают от кальцификации коронарных артерий (что может привести к сердечному приступу). Скорее всего, это связано с тем, что взаимопонимание партнера помогает снять повседневное эмоциональное напряжение. Так что поддерживайте теплые отношения ради сердца.

6. Кухня как у греков.

Сердце любит свежие фрукты и овощи, все зерновые и масла − особенно те, которые богаты мононенасыщенными жирными кислотами. Такие продукты помогают сохранить низкое давление и низкий уровень холестерина, который принимает участие в образовании зубного налета и блокирует артерии.

7. Больше секса.

Предпочтительно два раза в неделю. Любовные флирт помогает снять стресс и поддерживать низкое кровяное давление, а это уменьшает проблемы с сердцем.

8. Следите за зубами.

Это позволит предотвратить гингивит. Доказано, что бактерии из ротовой полости, проникая в другие части тела, могут привести к болезни сердца. Чистка зубов может предотвратить проблемы с сердечно сосудистой системой.

9. Не принимайте слишком много болеутоляющих.

Высокие дозы нестероидных противовоспалительных препаратов (например, ибупрофен) увеличивают риск сердечного приступа и смерти от этой болезни.

10. Пейте чай.

Зеленый, но также черный, лучше листовой. Его заварка содержит соединения, понижающие уровень холестерина и повышающие работоспособность артерий. Питье чая также снимает стресс.

11. Уделите достаточно времени для сна.

От этого выиграют и красота и способности к концентрации, а также сердце. Бессонница увеличивает риск сердечного приступа, а плохое качество сна способствует повышению кровяного давления. Эти два фактора способствуют сердечным приступам.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1голос(ов), средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии

  1. Антон

    Ответить

  2. Виктор

    Ответить

  3. Петр

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *